Cosa posso fare?
Per te, si tratta di seguire una buona routine per la notte, per "ingannare" il tuo corpo e la tua mente e fargli credere che è ora di iniziare a riposare. Gli studi consigliano di concedersi 30-45 minuti per calmarsi la sera prima di andare a letto. Prova a farlo per almeno 14 giorni, notte dopo notte, e potresti iniziare a vedere un cambiamento. Di seguito sono riportati i principali suggerimenti sull’Igiene del Sonno che consiglio ai miei clienti con profili del sonno simili al tuo, in una sessione di Sleep Coach:
| 1. Rilassati, prenditela comoda. | 2. Buona giornata, buona nottata. | 3. Tipo di Sonno |
Non concentrarti sul “doverti addormentare” non appena ti corichi a letto. Se ancora troppi pensieri affollano la tua mente e non sei abbastanza rilassato per dormire, è meglio che quei pensieri vengano elaborati prima. Se ti ci vogliono più di 40 minuti, alzati dal letto, fai qualcosa che ti rilassi (ma niente schermi!) e riprova quando ti senti un po’ più assonnato. | Quando vivi ad un ritmo elevato durante il giorno, i tuoi pensieri potrebbero seguirti anche quando finalmente ti corichi a letto, facendoti sentire irrequieto/a . Il mio consiglio per te è di prevedere dei momenti di riposo già durante la giornata. Fai una cosa alla volta, ad esempio non guardare la TV quando prepari la cena, non usare il telefono quando vai in bagno, non ascoltatre il podcast quando vai a correre, ecc.
Soprattutto la sera, inizia a schiarirti la mente molto prima di andare effettivamente a letto | Hai mai valutato a quale Profilo di Sonno appartieni? I Mattinieri spesso si svegliano energici e riposati, mentre i Nottambuli preferiscono dormire fino a tardi e si stancano più tardi la sera. Quando i Nottambuli hanno problemi ad addormentarsi, probabilmente è perché non sono ancora stanchi. Quindi è semplicemente meglio andare a letto più tardi piuttosto che quando non si è ancora stanchi
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